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扫描本《无器械健身:用自身体重锻炼》扫描版[PDF]
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添加日期 2018/1/12 20:22:49
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中文名: 无器械健身:用自身体重锻炼
作者: (美)劳伦
译者: 蔡杰
图书分类: 时尚/娱乐
资源格式: PDF
版本: 扫描版
出版社: 北京科学技术出版社
书号: 9787530459928
发行时间: 2012年09月
地区: 大陆
语言: 简体中文
简介:

内容介绍:

美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!

目录:

前进!
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和**练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!

附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志


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